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Buvez !
Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une santé optimale, améliorer les performances physiques et prévenir les maladies, surtout lorsque l'on fait de l'exercice.
Il est recommandé de boire minimum ~1,5 l d'eau et de compléter ses apports par l'alimentation.
Ayez toujours de l'eau à porté de main et répartissez votre hydratation sur la journée.
« J'ai toujours une bouteille d'eau à portée de main, heureusement, sinon c'est sûr j'oublierai de boire ! Alors en parallèle je me suis mise au thés et infusions en tout genre, je varie les saveurs pour que ce moment soit un vrai plaisir. »
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Déterminez vos besoins en eau : la quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre niveau d'activité. Une moyenne de 2 litres par jour est recommandée.
Gardez une bouteille d'eau à portée de main : avoir une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée facilitera l'hydratation.
Consommez des aliments riches en eau : les fruits et légumes frais, les soupes, les smoothies et les jus sont d'excellentes sources d'hydratation.
Créez une routine : intégrez la consommation d'eau à votre routine quotidienne. Par exemple, buvez un verre d'eau avant chaque repas ou chaque fois que vous vous levez.
Utilisez une application de suivi d'eau : de nombreuses applications peuvent vous aider à suivre votre consommation d'eau tout au long de la journée.
Évitez les boissons sucrées : limitez votre consommation de boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes. Ils peuvent être riches en calories et en sucre, ce qui peut nuire à votre santé.
Soyez attentif aux signes de déshydratation : la soif, la bouche sèche, la fatigue et les maux de tête sont des signes de déshydratation. Si vous les ressentez, buvez immédiatement de l'eau.