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Mangez à l'écoute de vos sensations !
Pour commencer manger lentement! Vous mangerez moins sans vous en rendre compte, et apprécierez davantage votre repas. La mastication prolongée génère de nombreux mécanismes dans votre corps, qui permettent de mieux absorber les nutriments, améliorer la digestion, favoriser la perte de poids, améliorer la santé cardiovasculaire, favoriser la pleine conscience et promouvoir une alimentation plus saine.
Ensuite arretez vous de manger au début de la satiété avant d'être repus ! Soyez à l’écoute de votre corps pour apprendre à vous arrêter à temps. Apprenez à faire la différence entre : ne pas avoir faim et être repu. Vous allez beaucoup mieux digérer, n’aurez pas de coup de fatigue, et votre ventre restera plat même après votre repas.
« J’avais peur d’avoir faim alors je mangeais plus qu’il n’en faut. J'ai adopté de nouvelles routines J’évite de regarder la télé ou mon téléphone pendant le repas, et tant que possible j’essaye d’être accompagnée pour discuter et manger plus lentement, ou être simplement dans mes pensées si je suis seule. Ça me fait une pause. »
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Écoutez votre corps : avant de manger, prenez quelques instants pour évaluer votre faim. Sentez-vous affamé ou juste un peu affamé ? Écoutez votre corps et ajustez votre repas en conséquence.
Mangez lentement : prenez votre temps pour manger et mâchez bien les aliments. Cela vous aidera à savourer votre nourriture et à vous sentir rassasié plus rapidement.
Portez attention à votre sensation de satiété : arrêtez de manger dès que vous vous sentez satisfait. Ne continuez pas à manger simplement parce que la nourriture est encore sur votre assiette.
Soyez attentif à votre corps après avoir mangé : notez comment vous vous sentez après avoir mangé. Avez-vous une sensation de lourdeur ou de ballonnements ? Êtes-vous toujours affamé ? Utilisez ces informations pour ajuster vos choix alimentaires et vos portions.
Évitez les distractions : évitez de manger en regardant la télévision, en travaillant ou en faisant autre chose. Manger dans une ambiance calme et détendue vous permet de vous concentrer sur votre alimentation et sur vos sensations.
Respectez vos envies : si vous avez envie d'un aliment en particulier, prenez le temps de le savourer et d'apprécier chaque bouchée.
Apprenez à distinguer la faim de l'envie : apprenez à distinguer la faim physique de l'envie de manger pour des raisons émotionnelles. Si vous avez faim, mangez ; si vous êtes stressé, ennuyé ou anxieux, cherchez d'autres façons de vous occuper.